Neurodivers och omgivningen

Navigera i en krävande värld: Energisparande strategier för neurodivergenta

För många neurodivergenta individer är vardagen fylld av intryck och förväntningar som kan vara överväldigande. En värld som i mångt och mycket är designad för den neurotypiska majoriteten kan innebära en ständig kamp för att anpassa sig, vilket dränerar värdefull energi. Att förstå dessa utmaningar och utveckla strategier för att spara energi är avgörande för välbefinnandet.

De ständiga utmaningarna:

Neurodivergenser som autism, ADHD, dyslexi, dyspraxi och Tourettes syndrom kommer med unika styrkor, men också med specifika utmaningar i en neurotypisk värld. Dessa kan inkludera:

 * Sensorisk överbelastning: Starkt ljus, höga ljud, intensiva dofter eller vissa texturer kan snabbt leda till överväldigande känslor och energidränering.

 * Sociala interaktioner: Att navigera i komplexa sociala koder, tolka subtila signaler och upprätthålla ögonkontakt kan vara mentalt ansträngande.

 * Exekutiva funktionssvårigheter: Problem med planering, organisering, tidsuppfattning, arbetsminne och impulskontroll kan leda till extra ansträngning i vardagliga uppgifter.

 * Maskering: Att medvetet eller omedvetet dölja neurodivergenta drag för att passa in kan vara extremt energikrävande på lång sikt.

 * Intryckshantering: En konstant känsla av att behöva bevisa sig eller kompensera för sina svårigheter kan leda till stress och utmattning.

Strategier för att spara energi:

Trots dessa utmaningar finns det många sätt för neurodivergenta individer att aktivt arbeta med att spara energi och skapa en mer hållbar vardag. 

Här är några strategier:

1. Skapa en anpassad miljö:

 * Minimera sensorisk input: Använd dämpad belysning, brusreducerande hörlurar, skärmfilter och skapa tysta zoner där du kan dra dig undan.

 * Organisera och strukturera: Använd visuella scheman, checklistor och tydliga rutiner för att minska den mentala belastningen av att komma ihåg och planera.

 * Skapa en trygg plats: Inrätta ett personligt utrymme där du känner dig trygg och kan reglera dina sinnen.

2. Prioritera och delegera:

 * Identifiera energitjuvar: Reflektera över vilka aktiviteter och situationer som dränerar mest energi och försök att minska eller undvika dem i möjligaste mån.

 * Sätt gränser: Lär dig att säga nej till förfrågningar som känns överväldigande och prioritera din egen återhämtning.

 * Delegera uppgifter: Om möjligt, be om hjälp med uppgifter som är särskilt utmanande eller energikrävande.

3. Optimera sociala interaktioner:

 * Planera sociala aktiviteter: Begränsa antalet sociala evenemang och planera in tid för återhämtning efteråt.

 * Kommunicera tydligt: Var direkt och tydlig i din kommunikation för att undvika missförstånd och onödig mental ansträngning.

 * Sök dig till likasinnade: Umgås med personer som förstår och accepterar dig för den du är, vilket kan vara energigivande istället för dränerande.

4. Utveckla självomsorgsrutiner:

 * Regelbunden sömn: Prioritera tillräckligt med sömn, eftersom det är avgörande för återhämtning och energibalans.

 * Medveten rörelse: Fysisk aktivitet som är anpassad efter dina behov kan bidra till att minska stress och öka energinivåerna.

 * Mindfulness och avslappning: Öva på tekniker som meditation, djupandning eller yoga för att hantera stress och främja avslappning.

 * Näringsrik kost: Ät regelbundet och välbalanserat för att ge kroppen den energi den behöver.

5. Sök stöd och anpassningar:

 * Prata med din omgivning: Förklara dina behov för familj, vänner och kollegor så att de kan bli mer medvetna och stöttande.

 * Utforska anpassningar: På arbetsplatsen eller i studier kan det finnas möjlighet till anpassningar som underlättar och minskar energiförbrukningen.

 * Sök professionellt stöd: En terapeut eller coach med kunskap om neurodivergens kan ge dig verktyg och strategier för att hantera utmaningar och spara energi.

Att omfamna sin neurodivergens:

Det är viktigt att komma ihåg att neurodivergens inte är ett hinder som ska övervinnas, utan en del av ens identitet. Genom att förstå sina egna unika behov och implementera strategier för att spara energi kan neurodivergenta individer skapa en mer hållbar och meningsfull vardag, även i en värld som inte alltid är anpassad efter dem. 

Att fokusera på sina styrkor och tillåta sig själv att vara den man är är i sig en kraftfull energikälla.

2025 – Ett avgörande år för digital tillgänglighet

Varför är 2025 så viktigt?

År 2025 träder EU:s tillgänglighetsdirektiv i kraft i Sverige. Det innebär att företag och organisationer måste se över sina digitala tjänster och produkter för att säkerställa att de är tillgängliga för alla, oavsett funktionsnedsättning.

Vad innebär tillgänglighetsdirektivet?

Direktivet ställer krav på att digitala tjänster som webbplatser, appar och e-tjänster ska vara utformade så att de kan användas av så många som möjligt. Det handlar om att göra informationen lättare att förstå, att möjliggöra olika sätt att interagera med tjänsten och att anpassa till olika typer av hjälpmedel.

Varför är det viktigt?

 * Rättvisa: Alla ska ha lika möjlighet att delta i samhället.

 * Ekonomi: En tillgänglig webbplats når fler användare.

 * Lagkrav: Att inte följa direktivet kan leda till sanktioner.

Vad kan du göra?

 * Utbilda dig: Lär dig mer om tillgänglighet.

 * Granska din webbplats: Kontrollera om den uppfyller kraven.

 * Använd verktyg: Det finns många verktyg som kan hjälpa dig.

 * Samarbeta: Involvera personer med funktionsnedsättningar.

Konstig start på veckan

Min kollega rycks bort från oss i cancer. Jag minns det som igår när jag stod med honom och skämtade om platser i matsalen. Det känns så knasigt även om jag är medveten om att man när som helst kan vara död.

Det. Känns vardagligt att jag inte kunde logga in på jobbet just innan mötet. Ska handla något fika bröd i centrum tror jag och ta en kort tur med cykeln... 

Gör helg med Irish coffee

Ytterligare en vecka har gått. Jag avslutar med en Irish coffee. Jag kommer att vara tvungen att åka ner och handla igen eftersom jag upptäckte att mjölken är slutet.

Det känns som om veckan varit lyckad. Jag har inhandlat en skålkniv att slöjda med. Jag planerar att göra en träsked.

Igen tar jag upp bloggandet

Börjar att skriva mer om mitt liv igen i stort som smått. Igår tog jag en tur med elcykeln för att kika runt på Jysk.

Jag fick en bra tanke om hur jag kund ändra så att jag kan ha en kaffestation i köket. Det blev ganska bra. 

Mitt mående är underbart just nu och jag ägnar mig åt små rutiner med meditation och korta fys pass. Vaknade imorse efter 6 timmar som vanligt. Jag sover som en klocka.

Till frukost äter jag havregröt eller smoothie med massor av havre, Banan och bär. Jag tycker att havre har gjort att jag mår fysiskt bättre. Det kan också ha med att jag har bestående kärlek i min underbara särbo. 

Jag har börjat tälja smörknivar mm. Ett terapeutiskt intresse som är utvecklande. 

Om tillgänglighet och formulär i acrobat pro

 Jag jobbar med tillgänglighet och framför allt dokument på webb sidor. Det är fortfarande en stor del av internet som inte kan nås med hjälp av skärmläsare och det är fortfarande många i samhället som inte kan nå internet.

Jag har hållit på med tillgänglighet sedan tre år tillbaka och har lärt mig massor under den här tiden bland annat att hantera otillgängliga dokument via Acrobat Pro. Nyligen lärde jag mig hur man kan göra ett dokument med formulär tillgängliga.

Just nu håller jag på med ett långt dokument som aldrig tycks ta slut. Det innehåller säkert 500 formulärs fält som ska taggas och placeras ut på rätt ställe. Det är inte enkelt men det är möjligt. Här i filmen kan du lära dig om tillgänglighet och formulär i Acrobat pro.

Kristallsjukan igen eller vertigo

Det är ganska enkelt att testa om det är vertigo. Jag har haft kristallsjukan så många gånger så jag känner igen den. Är du osäker eller fortfarande är yr kontakta läkare. Försök inte vara läkare utan kontakta vården.

 

Jag har fått strålbehandling

 Förra måndagen genomgick jag Gamma kniven. En 45 minuters strålbehandling för att stilla mina signaler från trigeminus nerven. Veckan innan behandlingen hade jag sådana smärtor att jag inte kunde äta och kroppen krampade och det trots att jag hade medicinskt behandling.

Det har varit en upp och ner gång med hur mina smärtor har varit, men just nu är jag smärtfri dagtid. Jag vaknar fortfarande upp på natten, men jag somnar om ganska snabbt. Det känns helt underbart att vara utan smärtor som krampade kroppen.

Jag hoppas att det håller i sig ett längre tag och att jag kan njuta av livet. Det känns som jag ska passa på att göra saker som att se pyramiderna, besöka USA och se mer av världen.

Jag önskar att alla riksdagsledamöter får tre sjukdomar

 Det kanske låter sjukt med att vara multisjukt är mer än ett heltidsjobb. Jag har tre olika ställen och läkare jag ska beställa 9-10 olika mediciner. De går ut vid olika tillfällen och då ska jag veta vem jag ska kontakta och hur dosen är och vilket namn medicinen har och hur den är doserad.

Det vore bra om riksdagsmän/kvinnor som bestämmer vet hur komplicerat det är att hålla reda på det här när man dessutom har två eller tre sjukdomar som eventuellt påverkar hjärnan. Jag har sedan länge slutat lägga läkares namn på huvudet eftersom de hoppar runt och man byter de var och varannan dag.

Sjukvården funkar bra när man kan komma i kontakt med den. Det är nog den största bristen i dag att man allt som oftast möts av en robot som inte har den valmöjligheten som man skulle vilja ha: en människa att prata med. Det är inte konstigt att akuten är överfull. Jag kan inte ringa 1177 utan att jag hänvisas till akuten. Jag har slutat ringa dit utan får "gissa" eller fråga andra med samma sjukdom på facebook. Vårdråd får man nu på facebook. Det här känns inte så säkert.

Jag tänker att man skulle kunna slopa robotarna och faktiskt anställa arbetslösa och lösa två problem samtidigt.Hur sjukvården upplevs och arbetslösheten.

Tregeminus neuralgi - helvetet på jorden

 Jag har haft tregeminus neuralgi i ungefär tre år och blir inte av med det. Enkelt är det en överstimulerad nervknut som skickar upp kulsprutesmärta till hjärnan. Det är inte farligt men helvetet på jorden. Jag läste häromdagen att vi med SLE har större risk att få just det. Jag tycker då att det är litet dåligt att man inte på reumatologen tar något som helst ansvar både när det gäller information eller av behandlingen.

Jag tror nu att höjning av kortison kanske skulle lösa grundproblematiken och i sin tur minska smärtproblematiken. Jag ska försöka kontakta reumatologen igen. Jag är långt ifrån ensam bland de med Lupus / SLE att lida av det här. Jag tycker nog att det verkar vanligt nog så att man bör forska på det.

Hoppas att det leder till att jag slipper problematiken.